簡単に体脂肪を減らす方法

簡単に体脂肪を減らす方法


体脂肪というのは、体を構成するもののひとつです。
大まかに人間の身体は、水分と、筋肉と、脂肪からできています。
この中の「脂肪」の部分が体脂肪です。
専門の体脂肪計もありますが、最近は体重計に体脂肪計がついているものが普通になってきています。
年齢とともに筋肉の量は減ってきて、この脂肪の部分の比重が高くなってくるので、体脂肪率は上がってきます。
体脂肪が増えるということは、ぜい肉が多い身体ということなんですね。

体脂肪を減らす方法は?
体脂肪を減らす方法はいくつか、根本的なことはたった一つです。
それは、
「脂肪を減らして、筋肉を増やす」

さて、そのためには何をすればいいのでしょうか?

体脂肪を減らす方法【代謝を上げる】

体温を上げると代謝は上がります。
では、体温を上げるためにはどうすればいいのか?
その方法は
  • 運動する
  • 体温を上げる

運動するというのは、わかりきったことなので説明を省きます。
特に注目したいのは、「体温を上げる方法」です。
体温が1度上がると、基礎代謝量は13〜15%アップします。
それだけではなく、免疫力も5〜6倍になります。

 

基礎代謝量がそんなに上がるのなら、運動しなくても痩せられそう♪
それに、免疫力も上がるなんて、いいことづくめね。


具体的な体温を上げる方法について解説します。

  1. 体温を下げるものを食べない
  2. 体温を上げるものを食べる
  3. 身体を冷やさない
  4. 腹八分目に抑える
  5. お風呂は長めの半身浴
  6. ふくらはぎマッサージ
  7. 筋トレをする

体温を下げるものを食べない
冷たい食べ物が胃腸に入ると、胃腸も冷えてしまいます。
内蔵が冷えると、働きが鈍るので代謝が悪くなります。
冷たい飲み物や、食べ物は控えましょう。
また、カフェインは、血管を凝縮し血液の流れが悪くなります。体内の血の巡りが悪くなると体は冷えやすくなります。
同様に、添加物の多いレトルト食品も血行不良の原因となります。

体温を上げるものを食べる
根菜は体温を上げる食べ物です。特に、生姜は体を温める働きがあります。
その他、辛い物を食べたら体が熱くなりますよね?
また、根菜ではありませんが、唐辛子も体温を上げる働きがあります。

身体を冷やさない
夏でもクーラーの効きすぎた部屋にいるのはよくありません。
クーラーの温度は低すぎないように、夏場でも靴下を履き、外出先での冷えすぎ対策としては、ストールなどを持つようにしましょう。

腹八分目に抑える
お腹いっぱいまで食べてしまうと、内臓はフル回転。結局老廃物を処分しきれずに血流が悪くなります。
最近の研究では、飢餓状態になると、サーチュイン遺伝子と呼ばれる長寿遺伝子が活性化することがわかっています。
これは、老化の鍵となる遺伝子であることが証明されていて、動物実験において若返り、長寿に効果があることがわかっています。

お風呂は長めの半身浴
下半身は血流が滞りがちです。冷え性の女性には特におすすめなのが半身浴です。
ぬるめのお湯で、心臓から下までの湯船で、2〜30分半身浴しましょう。

ふくらはぎマッサージ
第二の心臓とも呼ばれているのがふくらはぎ。
ふくらはぎはポンプのような働きで、滞りがちな血流を上半身へ送り返す働きがあります。このふくらはぎの筋肉が少なくなると、血流は下半身で滞ってしまうのです。ふくらはぎをマッサージすることで、ポンプを正常に稼働させ、全身に血をめぐらすことができます。
一緒に足の裏もマッサージすればより効果的です。

筋トレをする
筋肉がつけば、体温は上がります。
スクワットやストレッチ、ウォーキングなどを習慣づけましょう。
筋トレが無理なら、普段の生活の中で、階段を使う、歩くなどを心がけるようにしましょう。

体脂肪を減らす方法【食事法】

体脂肪を減らす方法で、体温を上げる他、日常生活の中で心がけたいのは「食事法」です。

体脂肪を減らす食事のポイントは、
三大栄養素のバランス、たんぱく質、糖質、脂質のバランスがいい食事を摂ることです。
これらの栄養バランスのことを『PFCバランス』といいます。
具体的には、ご飯、汁物、野菜、たんぱく質とそろった和食にある〇〇定食といったようなもの。

体脂肪を減らす食事については、まさに通常の「太らない食べ方」の基本そのものです。

⇒痩せたいけど食べたい・・・痩せる食べ方

まとめ

  • 健康的に痩せる
  • リバウンドなしで痩せる

そのためのポイントは、

「体重よりも体脂肪を減らすことを意識する」

ことです。

体脂肪が減れば、代謝もよくなり、太りにくく痩せやすくなります。

そのためには

「体温を上げる」

体温を上げる=代謝がよくなる=体脂肪が減る

これらは全てつながっているのですね!

体脂肪を減らす方法と体温を上げる方法



関連ページ

ダイエットサプリですぐに痩せる?ダイエットサプリの効果について
運動もしたくない。食事も減らしたくない。ダイエットサプリを飲むだけですぐに痩せることはできるの?ダイエットサプリの役割と効果について。
飲むだけで痩せるやせ薬って本当にある?
飲むだけで痩せるやせ薬って本当にあるの?運動せず、食事制限もせずにやせられるやせ薬の実態は?
ペこちゃんダイエット何をやるの?
最近いきなり痩せた芸能人といえばぺこりんことペコちゃん。ぺこ式ダイエットのやり方とは?
痩せたいけど食べたい、痩せる食べ方
痩せたいけど食べたい。痩せたい!でも食べたい!食事制限するダイエットはしたくない!痩せる食べ方ってあるの?
痩せたいけど運動したくないずぼらなあなたには
痩せたいけど運動したくない。でも痩せたい!そんなずぼらなあなたにお勧めのダイエット法
ダイエットを成功させるなら知っておきたいPFCバランス
PFCバランスとは?カロリーを減らしてもバランスが悪いとダイエットは失敗します!太らないためのPFCバランスとは?
理想体重と体脂肪率、計算方法と美容体重
理想体重の計算方法。美容体重と標準体重、体脂肪率について。
ダイエットと脳の関係
ダイエットと脳は密接な関係があります。何をやってもダイエットに失敗してしまうという方は、太る脳になっているのかもしれません。
【肥満遺伝子検査】肥満遺伝子を知らないとダイエットは失敗する!
何をやっても痩せないというあなた、自分の肥満遺伝子を知っていますか?肥満遺伝子によってダイエットの方法は変わってきます。まずは肥満遺伝子検査から。