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理想体重と体脂肪率、計算方法と美容体重

ダイエット豆知識   7 Views
理想体重の計算方法

「なりたい体重はどのくらい?」という質問を女性にすると、たいていの方は、標準体重よりもはるかに低い体重をいいます。
身長に対して、標準、太めの「太目」のラインは実は思っているよりも重いのです。理想体重=美容体重、標準体重=健康体重について、計算方法を紹介します。

標準体重の計算方法

身長(m) × 身長(m) × 22

たとえば、
身長が158㎝だった場合は、

1.58 × 1.58 × 22 = 54.9

158㎝で、54.9㎏というと、けっこうぽっちゃりですよね。
これは、いわゆる健康体重と呼ばれるもの。

理想体重(美容体重)の計算方法

身長(m) × 身長(m) × 20

同じく、
身長が158㎝だった場合は、

1.58 × 1.58 × 20 =49.9

美容体重で計算した場合は、49.9㎏。その差は5㎏!
世の女性が目指しているのは、(美容体重)理想体重の方ですよね。
この数値を見る限り、私は大丈夫かなぁって思っちゃうんですが、いやいや全然。
もっと痩せたい!と思うのが世の女性。

身長別の健康体重と美容体重をまとめてみました。

身長 健康体重 美容体重
150㎝ 49.5kg 45.0kg
151㎝ 50.2kg 45.6kg
152㎝ 50.8kg 46.2kg
153㎝ 51.5kg 46.8kg
154㎝ 52.2kg 47.4kg
155㎝ 52.9kg 48.1kg
156㎝ 53.5kg 48.7kg
157㎝ 54.2kg 49.3kg
158㎝ 54.9kg 49.9kg
159㎝ 55.6kg 50.6kg
160㎝ 56.3kg 51.2kg
161㎝ 57.0kg 51.8kg
162㎝ 57.7kg 52.5kg
163㎝ 58.5kg 53.1kg
164㎝ 59.2kg 53.8kg
165㎝ 59.9kg 54.5kg
166㎝ 60.6kg 55.1kg
167㎝ 61.4kg 55.8kg
168㎝ 62.1kg 56.4kg
169㎝ 62.8kg 57.1kg
170㎝ 63.6kg 57.8kg

理想体重、標準体重の指標となるBMI値とは?

今回の計算方法で、身長×身長×〇〇

とあった、この〇〇の部分がBMI値です。
BMI値は、健康診断表の中に記載があるはず。
この数値が

  • 22の場合が標準
  • 25以上の場合は太りすぎ
  • 18.5位かの場合は痩せすぎ

理想体重、美容体重、体脂肪率の基準について

女性の場合、見た目は全然太っていないのにダイエットをする方が多いものです。
ですが、体重ばかりを気にするのは意味がありません。
というのも、脂肪より筋肉の方が重いので、筋肉がつくと体重は増えてしまうからです。
でも、ある程度の筋肉量がないと代謝は落ちますし、見た目もすっきりしません。
体重よりも、体脂肪を気にするべきなのです。

体脂肪の理想値、平均値は性別、年齢によって異なります。

体脂肪率の平均値(女性)

  • 14~17歳:15~24%
  • 18~39歳:21~27%
  • 40~59歳:22~28%
  • 60才以上:23~29%

体脂肪率の平均値(男性)

  • 14~17歳:8~15%
  • 18~39歳:11~16%
  • 40~59歳:12~17%
  • 60才以上:14~19%

この範囲内より下だと痩せすぎ、上だと太りすぎということになりますね。

日常生活の生活習慣を変えるだけで、体脂肪を減らすことは可能です。

⇒簡単に体脂肪を減らす方法は・・・

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